sigufi
Memiliki postur tubuh ideal memang merupakan dambaan semua orang. Tinggi badan yang kurang ideal menjadikan seseorang menjadi kurang percaya diri. Apalagi bagi seorang pria. Memiliki tinggi badan yang lebih pendek dari pasangan menjadi momok tersendiri. Sebagai alternatif untuk mengatasinya berikut ini ada beberapa gerakan senam yang dapat membantu meninggikan tinggi badan Anda, terutama bagi Anda yang masih berada dalam masa pertumbuhan. Namun sebaiknya Anda tetap konsultasi dengan dokter mengenai program senam ini.
Letakkan posisi tubuh seperti telungkup dilantai dengan kedua
telapsk tangan menempel dilantai. Sambil mendorong bahu Anda terangkat dan
posisi Anda menjadi seperti kobra. Lengkungkan tubuh Anda sejauh mungkin. Dan
dilakukan antara 5-30 detik.
Lakukan senam ini mulai dengan posisi akhir seperti cobra
kemudian angkat panggul anda hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika Anda
melakukan ini, tundukkan kepala Anda hingga dagu menempel ke leher/dada. Lalu
kembali ke posisi awal. dilakukan antara 10-20 detik.
Letakkan posisi telapak tangan dan lutut Anda menempel
dilantai. Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung ke bawah hingga kepala
Anda terangkat. Hembuskan napas ketika Anda menundukkan kepala dan
melengkungkan punggung ke atas. Lakukan kegiatan ini 3-8 detik.
Kaki dibuka selebar mungkin sambil posisi duduk. Masing-masing
tangan Anda menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki Anda tetap selurus
mungkin. Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Usahakan tulang
punggung Anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau
sebaliknya adalah dari pinggang. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung
dan kaki. Lakukan latihan ini berlangsung 6-15 detik.
Letakkan posisi berbaring dengan lutut dan telapak kaki
menempel dilantai sedekat mungkin dengan pantat. Raih pergelangan kaki dan
tetap pegang sementara Anda menaikkan panggul Anda dan melengkungkan punggung Anda,
angkat perut Anda setinggi mungkin. Kembali lagi turun. Jika Anda tidak bisa
memegang terus pergelangan kaki Anda, jaga tangan Anda disamping dan pakai
untuk mendorong tubuh Anda ke atas saat gerakan naik. Lakukan 3-10detik. Senam
ini bila dilakukan pertama kali agak berat, tetapi bila sering melakukannya
akan mudah.
Posisi duduk dilantai dengan kaki
lurus. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan Anda dilantai
disebelah pantat. Kemudian tempelkan kepala Anda hingga dagu menempel ke dada.
Kemudian angkat kepala Anda hingga melihat ke atas sejauh mungkin. Ketika
melakukan itu, naikkan juga badan Anda sehingga lutut bertekuk sementara tangan
tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung dan kaki bagian atas Anda harus
membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah Anda akan
tegak lurus dengan lantai. Jika Anda tidak dapat melakukannya dengan benar,
coba lakukan sebaik mungkin, perlahan Anda akan bisa melakukannya dengan mudah.
Lakukan 8-20 detik.
Posisi berdiri dengan tangan pada pinggang Sementara tangan
tetap menempel di pinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan
menekuk lutut dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Lakukan 4-8 detik.
Posisi berdiri dengan tangan saling berpegangan di belakang
kepala, lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Lakukan 5-15 detik
Posisikan lurus kemudian naikkan tangan ke atas setinggi
mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda. Super strectch dapat
dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Lakukan 4-7 detik
10. Hands on the Head Bow Down
Posisi berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher,
membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tempelkan dagu pada dada dan jangan menekuk
lutut. Lakukan 4-8 detik.
Nah itulah 10 gerakan senam untuk membantu menambah tinggi badan Anda. Senam tersebut dapat Anda lakukan di rumah. Asalkan dilakukan dengan rutin dan benar, pasti Anda akan mendapatkan hasil yang optimal. Alangkah lebih baik bila dibarengi dengan asupan gizi yang baik, terutama kalsium dan zink. (aii)
sumber: obatpeninggibadan.org
